Treść Metoda nauczania Czas realizacji 1.. Jest ich bardzo dużo i wiele z nich nosi wyraźnie piętno swojego twórcy.. Kształtowanie sprawności mięśniowej i energetycznej w zależności od etapu szkolenia 4.. Trening izolowany od gry •Środki oparte na osiągnięciach tzw. siłowych •dyscyplin sportowych (kulturystyka, podnoszenie •ciężarów, wioślarstwo, L.A.).. Warto pamiętać, że trening wytrzymałości siłowej jest dość specyficznym i mocno obciążającym bodźcem dla naszego organizmu.Zdolności motoryczne.. Czym jest motoryczność?. Kształtujemy ją poprzez stosowanie maksymalnych, krótkotrwałych obciążeń.. Trening wytrzymałości ogólnej może w sposób skuteczny wspomagać kształtowanie specyficznych możliwości wytrzymałościowo - siłowych, jeżeli będzie miał .Lp.. Następnie należy przejść do max.. Praktyka -propozycje ćwiczeń 2015-11-23 2----- METODA STACYJNA jest to trening różniący się od metody obwodowej tym, że wykonujemy na danej stacji całą zaplanowaną pracę na daną grupę mięśniową (na większej intensywności), odpoczywamy, a następnie zmieniamy ćwiczenie na kolejną grupę mięśniową.. W trzeciej serii ćwiczymy „do odmowy" (wykonujemy tyle powtórzeń, na ile mamy siłę).Siła biegowa: jak można kształtować wytrzymałość siłową.. Liczba powtórzeń w treningu siłowym a wyniki treningu: Do 6 powtórzeń - wzrost siły max.. Tzw. Kształtowanie struktury przestrzennej stanowiskaTrening siłowy w tym dziale będzie bardzo istotny..

Metody kształtowania siły w sportach siłowych.

Najbardziej popularne z nich to: Metoda ciężkoatletyczna, polegająca na wykonywaniu niewielkiej ilości powtórzeń z bardzo dużym ciężarem np. 3-5 powtórzeń,Przedmiot realizowany w formie wykładów i ćwiczeń.. Kształtowanie zdolności kondycyjno-koordynacyjnych: wydolność, siła, szybkość, koordynacja 7.. Najczęściej spotykany schemat to 3-5 serii po 2-3 powtórzenia z obciążeniem równym ok.90% ciężaru maksymalnego.Każda osoba, która uprawia jakiś sport ma swój własny, indywidualny cel.. Okazuje się, że podczas wyszczególnionej jednostki treningowej można kształtować kilka cech motorycznych.. Studenci rozpoczynający kształcenie z przedmiotu kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu II powinni posiadać umiejętności ruchowe z zakresu szkolnego wychowania fizycznego oraz wiedzę nabytą na pierwszym roku kształcenia z zakresu metodyki nauczania ruchu, anatomii i fizjologii wysiłku fizycznego, a także znać zasady BHP .. Trening ten różni się od poprzedniego dłuższą pracą „na stacjach", ale małymi i średnimi obciążeniami.. Biologiczne uwarunkowania treningu 5.. Istnieje kilka metod, które pozwalają nam polepszyć tę zdolność.. Każdy, kto traktuje sport poważnie, powinien dążyć do jak naj3/ Metody kształtowania siły: a) metoda krótkotrwałych maksymalnych wysiłków; b) metoda wielokrotnych wysiłków zwana metodą maksymalnych ilości powtórzeń, posiadająca kilka wariantów: - ilość serii jest niewielka, przy czym do granic możliwości wykonuje się ćwiczenia w jednej serii,Tętno maksymalne czyli HR max, jest to częstość pracy serca, odpowiadającą intensywności, którą subiektywnie odczuwasz jako maksymalną..

Metody kształtowania siły .

Jednakże funkcja ta, nie wydaje się być jedyną, jeżeli chodzi o ludzki aparat mięśniowy i z uwagi na .SIŁOWY METODĄ „5-15 .. Sprawnościowe wymogi w piłce ręcznej 6.. Celem tej metody jest przede wszystkim siła maksymalna.. Wytrzymałość siłową w biegu można kształtować w treningu siły dynamicznej lub podczas treningu w terenie pofałdowanym.. Dla jednych jest to zwiększenie siły, dla innych zaś poprawa wydolności.. „Motoryczność lub motoryczność ludzka to pojęcie obejmujące całokształt czynności ruchowych .Zaznaczam też, że trening siłowy nie powinien być prowadzony podczas rozgrywek piłkarskich gdyż powoduje on zazwyczaj znaczny spadek szybkości.. Może być również wykorzystywany jako metoda kształtowania specyficznej wytrzymałości siłowej.. Najprostszy wzór (pośredni) na obliczenie swojego tętna maksymalnego to: HRmax = 220 - wiek (w latach)Metoda ciągła jest także efektywna w kształtowaniu takich cech wolicjonalnych jak: wytrwałość i upór, hart i opanowanie oraz zdolności stałego napięcia siły woli.. Trening nieco mocniej wpływa na zwiększenie przekroju poprzecznego .Trudno obecnie wyliczyć wszystkie metody treningu siłowego i założenia treningowe.. Tabor R., Spieszny M.. Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich..

Metoda kształtowania możliwości wytrzymałościowo-siłowych.

Cele lekcji Wykład 5 min.. KSZTAŁTOWANIA SIŁY W FUTBOLU.. Do niedawna funkcjonowało pojęcie cechy motoryczne, jednak współcześnie motoryczność człowieka opisywana jest jako zbiór tzw. zdolności motorycznych.Istnieje wiele podziałów zdolności motorycznych.. Według wzoru wykonujemy dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 45% ciężaru max.. Obie dyscypliny czerpią sporo z metod kulturystycznych na swych początkowych etapach .Trening siłowy bez sprzętu należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki (może to być skakanie na skakance lub bieg w miejscu).. W kontekście treningu siły poruszać się będziemy w dwóch specyficznych środowiskach:METODY I FORMY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI I OCENA ICH SKUTECZNOŚCI.. 6-12 - największy przyrost masy mięśniowej ponad 12 - wytrzymałość siłowaSiła mięśniowa jest efektem napięcia mięśni, co pozwala człowiekowi na swobodne poruszanie się w przestrzeni.. Stanowisko pracy i metody służące jego kształtowaniu Wykład, pytania 10 min.. 40-minutowego treningu właściwego, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, jednego po drugim.To, jak sprawnym jesteś zawodnikiem, decyduje w dużej mierze o Twoich wynikach.. Wysiłki długotrwałe (5 min do wielu godzin) realizowane z intensywnością 30-40% VO 2 max zabezpieczane są ze źródeł tłuszczowych..

Trening maksymalnych możliwości siłowych.

(40% do 45% ciężaru max : 12 powtórzeń) x 2 serie, (40% do 45% ciężaru max : max liczbę powtórzeń).. Zależne będzie to od celu i możliwości czasowych i logistycznych.. Prawie każdy powołuje się obecnie na badania naukowe oraz…Metoda kształtowania możliwości szybkościowo-siłowych.. Niemal każda metoda ma swoich zwolenników i przeciwników.. Projektowanie ergonomiczne i jego etapy Wykład, dyskusja 12 min.. WSBiPSiłę mięśniową powinniśmy kształtować na większości treningów.. Definicja ergonomii, zadania i jej podział Wykład 10 min.. Jeśli chodzi o metody kształtowania siły w sportach siłowych, czyli m.in. trójboju czy podnoszeniu ciężarów, to ich początkowy program treningowy nie będzie specjalnie się różnił.. Na potrzeby niniejszego artykułu, przedstawię uproszczony schemat, wg którego zdolności motoryczne dzielą się na kondycyjne i koordynacyjne.Kształtowanie zdolności siłowych na lekcji wychowania fizycznego - propozycje ćwiczeń z użyciem piłek lekarskich.. 60-80 s, intensywność 50-60% VO 2 max, przerwy 30 s. Tlenowy5 min i wiele godzin, LA na stałym poziomie, intensywność 30-40% VO 2 max.. Metodyka treningu wydolności opiera się na wysiłkach trwających dłużej niż te charakteryzujące trening siłowy, które są realizowane przy jednoczesnym użyciu mięśni, których masa stanowi > 50% całkowitej beztłuszczowej masy ciała.5.5.1 metody iformy kszta Łtowania wytrzymaŁoŚci tlenowej 7.1.1 pomiar vo przy uŻyciu workÓw douglasa 7.1.2 testy dla dzieci 7.1.3 testy dla osÓbstarszych 7.2.1 testastrand - ryhming 7.2.2 metoda margarii 7.2.3 test pwc 7.2.4 test bruce'a 7.2.5 submaksymalny test na bieŻni 7.2.6 test submaksymalny na ergometrze rowerowym wedŁugfoxa 37 .3.. Raz jego znaczenie będzie mocniej akcentowane a innym razem jego rola będzie porównywalna do treningu innych zdolności.. • Ćwiczenia nie mają bezpośredniego związku z grą .Stosowany jest często na początku cyklu przygotowawczego jako wstępna adaptacja organizmu do budowy siły mięśniowej.. Kompleksowa sprawność sportowca powinna być rozwijana już od najmłodszych lat, w okresie juniorskim, oraz podtrzymywana w kolejnych latach kariery sportowej.. Wzrost intensyw­ności wysiłku poza granicą 30% VO 2 max natychmiast uruchamia procesy .Metoda ta na skutek długotrwałego wysiłku stawia typowe wytrzymałościowe wymagania organom i funkcjom ustroju, a jednocześnie zmusza do poszukiwania pełnej ekonomii wysiłku mięśniowego.. Według badań pomaga obniżyć masę tłuszczową oraz poprawia VO2 max (maksymalny pobór tlenu).1. metody kształtowania maksymalnych mozliwości siłowych, metoda maksymalnych krótkotrwałych obciążeń, 2. metody kształtowania możliwości szybkościowo-siłowych, w tym np. różnorodne warianty metody interwałowej realizowanej w formie ćwiczeń „na stacjach" lub metoda plyometryczna, obciążenia raczej średnie rzadziej duże, 3.wartość obciążenia podczas treningu powinna wynosić od 45% ciężaru max do ciężaru max (rekordu życiowego), liczba serii wynosi od 1 do 3, liczba powtórzeń w serii wynosi od 1 do 3, czas odpoczynku - powinien trwać do wyrównania oddechu, mniej więcej od 30 sekund do 3 minut, tempo wykonywania ćwiczeń - wolne i umiarkowane.Zakwaszenie ustroju.. Metoda ciągła charakteryzuje się dużym zakresem pracy..